Ławka rzymska

[...] 12x67 / 12x67 / 15x57 7. Uginanie leżąc wąsko 3x10 60kg (12x) 67kg 8. Uginanie siedząc 3x12 55kg (15x) 62kg 9. Uginanie stojąc z linką wyciągu 3x15 15kg (20x) 20kg 10. Ławka rzymska 3x15 12kg 15kg 11. Unoszenie nóg w tył 3x20 Dobry ogień dzisiaj :-D W siadach jednych i drugich pamiętałem, że zapas miałem bardzo duży, stąd dodałem aż po [...]

[...] / 12x68 / 15x58 12x68 / 12x68 / 16x58 7. Uginanie leżąc wąsko 3x10 70kg 72kg 8. Uginanie siedząc 3x12 64kg 65kg 9. Uginanie stojąc z linką wyciągu 3x15 21kg 22kg 10. Ławka rzymska 3x15 18kg 20kg 11. Unoszenie nóg w tył 3x20 Ale zajazd dzisiaj, masakra. Siłowo kosmos, chciałem dowalić już grubo, bo wiedziałem że to ostatni ten trening, no [...]

[...] / 8x30 7. Uginanie siedząc 3x8-10 10x70 / 10x70 / 10x70 8. Uginanie stojąc z linką wyciągu 3x10-12 12x20 / 12x20 / 12x20 9. HT maszyna 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 10. Ławka rzymska jednonóż 3x max 12x / 11x / 11x Trening miazga, najlepszy w ostatnich miesiącach ;-) Postanowiłem wrócić do siadów. JAk nie będę szalał z ciężarem, to może nic [...]

[...] 8. Uginanie stojąc z linką wyciągu 3x10-12 12x20 / 12x20 / 12x20 12x22 / 12x22 / 12x22 9. HT smit 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 (maszyna) 10x140 / 10x140 / 10x140 10. Ławka rzymska jednonóż 3x max 12x / 11x / 11x 12x / 12x / 11x Znowu mega wszedł ten trening! Siady już sporo lepiej niż oststnio. Progres symboliczny tylko jeśli chodzi o [...]

[...] 10x73 / 10x73 8. Uginanie stojąc z linką wyciągu 3x10-12 12x22 / 12x22 / 12x22 12x23 / 12x23 / 12x23 9. HT smit 3x8-10 10x140 / 10x140 / 10x140 10x145 / 10x145 / 10x145 10. Ławka rzymska jednonóż 3x max 12x / 12x / 11x 12x / 12x / 11x Na koniec najcięższy trening, i faktycznie było ciężko. Na szczęście jutro off ;-) Siady idą co raz lepiej, [...]

[...] / 10x75 8. Uginanie stojąc z linką wyciągu 3x10-12 12x23 / 12x23 / 12x23 12x25 / 12x25 / 12x25 9. HT smit 3x8-10 10x145 / 10x145 / 10x145 10x147,5 / 10x147,5 / 10x147,5 10. Ławka rzymska jednonóż 3x max 12x / 12x / 11x 12x / 12x / 12x Ulubiony trening czyli czwórki ciężko :-D W siadach co raz lepiej, dzisiaj dodane 5kg i lekko poszło. Hacki też [...]

[...] bo 12x20 / 11x20 / 16x0 4. Sissy sq 3x max 12x / 11x / 11x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt / 12x6szt / 12x6szt 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 12x36 / 11x36 / 11x36 7. Ławka rzymska 3x12-15 15x / 15x / 15x 8. HT maszyna jednonóż 4x10-12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 9. Przywodzenie 4x15 60kg + aero 15 min Dzisiaj świetny trening. Siady [...]

[...] stojąc 3x10-12 12x6szt +3 / 12x6szt +3 / 12x6szt +3 12x6szt +3 / 12x6szt +3 / 12x6szt +3 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 12x38 / 12x38 / 12x38 12x38 / 12x38 / 12x38 7. Ławka rzymska 3x12-15 16x / 16x / 15x 17x / 16x / 15x 8. HT maszyna jednonóż 4x10-12 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 9. Przywodzenie 4x15 [...]

[...] stojąc 3x10-12 12x6szt +3 / 12x6szt +3 / 12x6szt +3 12x6szt +4 / 12x6szt +4 / 12x6szt +4 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 12x38 / 12x38 / 12x38 12x39 / 12x39 / 11x39 7. Ławka rzymska 3x12-15 17x / 16x / 15x 17x / 16x / 16x 8. HT maszyna jednonóż 4x10-12 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x55 9. Przywodzenie 4x15 [...]

[...] 3x10-12 12x165 / 12x165 / 12x165 12x170 / 12x170 / 12x170 5. HT na maszynie 5x8-10 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 10x130 / 10x135 / 10x135 / 10x135 / 10x135 6. Ławka rzymska 4x12-15 15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 7. Przywodzenie 4x10-12 12x89 / 12x89 / 12x89 / 12x89 12x95 / 11x95 / 11x95 / 10x95 + aero 15 [...]

[...] / 8x90 3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8 80kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 160kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Ławka rzymska 4x15 0kg + aero 35 min Mam teraz chwilę, więc pełna wypiska leci. Opis był post wyżej, więc już nic nie dodam. Łukasz tylko potem podrzuci filmiki ;-) [...]

[...] / 8x75 3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8 82,5kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 170kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Ławka rzymska 4x15 0kg + aero 35 min Dzisiaj wpadł do mnie Krystian (Popuri). Miał byc tylko na ocenę formy, ale jednak postanowiliśmy zrobić razem trening, po mojemu, no i [...]

[...] nazywa odwodzenie) – 10 kg – zew strona słabsza od wew. :P 5. strona wewnętrzna ud – 4x 20 ( a tutaj przywodziciele ? ) – 15 kg 6. Ławka rzymska – 4x 20 ( moja technika; powoli unosiłam górną część ciała, tak aby czuć mięśnie pośladków ) Trening trwał 2 h, nie licząc rozgrzewki i rozciągania. [...]

Po treningu, dziś grzbiet: -->Wiosłowanie (60kg x12, 90kg x10, 120kg x10, 140kg x8+100kg x6+60kg x6), -->Ławka rzymska (30kg x12, 40kg x10, 50kg x8, 70kg x6), -->Podciąganie na maszynie(40kg x10, 60kg x10, 80kg x8, 100kg x8), -->Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego (40kg x12, 60kg x10, 80kg x10, 100kg x8+dobicie), Masakrycznie męczy [...]

/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 13 - 19.04.2016 Dzisiejszy dzień był mega długi i mega męczący... Niby tyle czasu jestem na nogach, a jednak nie ma zbytnio czego opisywać %-) Pobudka o 5:45... Masakra, zwłaszcza, że w wieczorem przysiedziałem ciut dłużej niż miałem zamiar i z jakiegoś odpoczynku i regeneracji nie [...]

Do mnie doszło jakoś w ciągu 3 dni od zamówienia i wpłacenia kasy - może właśnie Twój przelew jakoś dłużej idzie? Nie wiem jaką opcję doręczenia wybrałaś, ale ja mogłam sprawdzić na stronie status przesyłki, gdzie jest i kiedy mniej więcej będzie u mnie - pomocna rzecz w takiej sytuacji. Bądź co bądź powodzenia, pewno niebawem będzie ***** Mam [...]

dziwne: na czworoglowe ud (wieksze miesnie) - 1 seria, na dwuglowe - 2 serie + lawka rzymska, ktora tez troche wchodzi na dwuglowe, niepotrzebne zmienianie chwytu przy cwiczeniu na biceps - zdecyduj sie na jeden na plecy 3 cwiczenia, z tym ze rzymska lawka jest na prostowniki - to tak jak masz osobne cwiczenie na brzuch, i nie traktujesz go jak [...]

/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 20 - 26.04.2016 No więc tak jak z rana napisałem, od wczorajszego wieczora wszystko po kolei szło nie po mojej myśli @@-) Najpierw problemy z dziennikiem, a dzisiaj rano specjalnie wstałem kilka minut wcześniej żeby coś tam wrzucić do tego dziennika i nadrobić to, czego nie udało mi [...]

/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 28 - 04.05.2016 Nie no, doba ma zdecydowanie za mało godzin... Jakby miała ze 30 to może bym się ze wszystkim wyrobił jak człowiek, a nie }:-( Dzisiaj dzień taki na wpół dobry, na wpół zły. Od rana fatalna pogoda, wszędzie szaro, mokro i ten deszcz }:-((( Ciężko było się wywlec z [...]

/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 34 - 10.05.2016 Dzisiaj wersja ekspresowa, bo padam na twarz, a czuję, że mam do nadrobienia kilka godzin snu żeby się porządnie zregenerować. Chcę jakoś jutro funkcjonować na uczelni, a przede wszystkim chcę prawdziwie wypocząć przed czwartkowymi nogami i rękoma. Pół dnia spędziłem [...]